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Blog da Nutricionista Eduarda
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quarta-feira, 4 de agosto de 2010
Dicas para cortar algumas calorias do dia a dia:
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Dicas:
-No lugar do leite integral, beba leite desnatado;
-Troque o açúcar por adoçante;
-Substitua o queijo prato pelo queijo fresco;
-Substitua os iogurtes naturais pela versão light;
-Substitua o ovo frito pelo cozido;
-Troque o molho branco por molho de tomate feito em casa e sem óleo;
-Escolha purê de batata no lugar de batatas fritas;
-Na hora do lanche, escolha presunto magro defumado no lugar do tradicional;
-Troque os biscoitos amanteigados por biscoitos salgados;
-Carregue na bolsa uma fruta ou barra de cereal para a hora da fome;
-Coma bem de manhã, menos na hora do almoço e menos ainda à noite;
-Corte uma boa parte do sal da sua alimentação;
-Prefira macarrão em tiras (espaguete, talharim) no lugar de recheados (ravióli, caneloni) ou massudos como o nhoque;
-Sempre que for comer ou preparar alguma coisa, veja se não existe uma opção mais light, sem alterar muito o seu desejo de consumo;
-Sempre retire a pele de aves, quando for preparar molhos, ensopados, etc. A pele das aves é muito rica em gorduras, que aumentam o colesterol e as calorias do preparo;
-Evite ou diminua a ingestão de produtos embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadelas, patês;
-Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe (assado ou cozido), ao invés de carne vermelha;
-Troque a margarina no pão por geléia light;
-Substitua a colher de sopa pela de sobremesa para medir temperos;
-Substitua o refrigerante pelo suco natural.
Postado por Nutricionista Eduarda
as 21:43
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